단월드_명상 체험기, 체조도 하고 열린마음도 생겨요~
#단월드_ 명상체험기,
체조도 하고 열린마음도 생겨요~
안녕하세요~ 오늘도 명상체험기 들어갑니다
날씨가 추워지니까 11월에 단월드 입회한 때가 생각이 나네요
단월드 문을 열고 들어서니, 원장님과 부원장님이
밝고 환한 얼굴로 저를 맞이하셨어요~
입꼬리가 내려가 있다가도 환한 미소를 짓는 원장님과
부원장님을 보면 저도 모르게 공명이 되어
기분이 좋아져요~
그래서 인지 회원들도 모두 밝아요.
난 일을 하다가면 녹초가 되어서 힘이 다 빠지는데 이곳에 있는
사람들은 어쩜이리 힘이나고 밝을까~하는 생각이 들어요~
그래서 그곳에 가는것만으로 기분이 좋아지고 힘이나요~
그리고 수련이 다 끝나고 나면 쌩~하고 헤어지는게
아니고, 원장님 부원장님, 그리고 회원들과 담소를 나누며
차를 마셔요~그래서 편안한 느낌이들고 회원들끼리 소통이 잘되요
밖에서는 사람들과 형식적인 관계를 가지기 쉬운데요
여기서는 왠지 사람들이 다 좋아보이고 다
이해해줄것아 내 마음을 다 열어놓게 되요
그래서 피곤함도 모르고 집에 갈 생각을 잊어버리게 되요~
고민상담도 되고 왠지 마음이 편해지니까
집에 갈시간이 되어도 엉덩이가 잘 안떨어지더라구요~ㅎㅎ
저의 체험담은 여기까지 하고 명상전에 하는 체조를 소개하겠습니다.
현대인들은 머리를 너무 많이 쓰기 때문에
호흡, 명상에 바로 들어갈 수가 없다고 해요~
그래서 이곳에서는 명상에 들어가기 전에
체조를 20분정도 해요~
# 전신 두드리기
단월드 체조중에는 기본 수련에 들어가기전에
몸을 푸는 기본체조가 몇가지 있어요~
"전신두드리기, 단전치기(아랫배 두드리기), 장운동, 항문조이기"
오늘은 전신 두드리기를 소개할께요~
전신두드리기는 온몸을 두드려서 막힌 곳을 풀고
정체된 기운과 혈액을 원활하게 유통시켜 주는데요,
두드려 주는 타법을 통해 신경세포를 강화하고
혈을 열어 주기 때문에 병증이나 연령에
관계없이 몸의 상태를 호전 시킬 수 있는
아주 효과적인 방법이에요.
너무 세게 하지 말고 시원한 느낌이 들
정도로 두드려 주면 좋아요~
손의 움직임을 따라 시선도 옮겨 주면 효과적으로
집중할 수 있어요~
이때, 주의할 점은 장기 기능이 아주 안 좋은 곳은
세게 두드리면 안되요.
특히 위장병 같은경우 복부를 세게 누른다거나
두드릴 경우 더 악화 될 수 있으므로
이때는 손을 뜨겁게 비벼서
쓸어주는 것이 치료에 효과가 있어요
▷ 전신 두드리기 방법 ◁
1. 먼저 왼손을 손바닥이 위로 오도록 뻗고
오른손으로 어깨에서부터 손바닥까지 내려오면서 두드린다.
2. 손바닥을 아래로하고 손등에서 어깨까지
올라가면서 두드린다. 손을 바꾸고
같은 요령으로 반복한다.
3.두손으로 가슴을 조금 오래 두드린다.
4.가슴에서 내려와 배, 옆구리까지 골고루
두드리며 장기의 상태를 느낀다.
5.오른쪽 간장 부위를 두드리면서 간장을 의식한다.
6.왼쪽 위장부위를 두드리며 위장을 의식한다.
7.허리를 숙여 등뒤 신장과 허리 부위를 두드린다.
8.엉덩이에서 다리 뒤쪽을 타고 내려가
발등을 지나 앞쪽으로 올라오며 두드려준다.
9.허벅지까지 올라오면 다시 다리 양 바깥쪽(바지옆선)을
타고 발목까지 내려가면서 두드린다.
10. 발목 안쪽, 무릎 안쪽을 지나 허벅지 안쪽,
단전까지 올라와 단전을 20회정도 두드리며 마무리한다
11.전신두드리기가 끝나면 손으로 어깨에서
발끝까지 쓸어내려 준다.
팔, 다리, 엉덩이 등 온몸 구석구석을 쓸어준다.
그림은 요약한 그림이네요~
매일 20분 정도 이것만을 꾸준히해도 건강에 많은 도움이 됩니다.
어디서든 어렵지 않게 할 수 있는 동작들이지만 효과는 매우 뛰어납니다.
https://www.youtube.com/watch?v=DPc8Kdpxlyc
전신두드리기 동영상 입니다.
수능전날 하면 학생들에게도 효과가 좋겠네요~
1577-1785